Masterclass Mensal • Novembro
Pare de Procrastinar
Pare de Procrastinar: Quebre o ciclo e entre em ação com leveza e estratégia
Pare de adiar a vida que você quer viver.
Neste mês, vamos trabalhar a procrastinação como um ciclo que precisa ser interrompido com consciência, pequenas ações e estrutura leve. Inspirado na lógica progressiva de transformação, cada semana trará uma camada essencial para vencer o adiamento e construir um novo padrão de ação.
Uma Master Class criada para ajudar você a entender por que procrastina, recuperar o foco e transformar intenção em ação. Ao longo da jornada, você vai trabalhar planejamento, organização, disciplina, prioridades e estratégias práticas para sair do ciclo de “depois eu faço” e começar a construir resultados reais.
Mais do que produzir mais, é sobre aprender a usar seu tempo com intenção, vencer a autossabotagem e criar uma rotina que realmente esteja alinhada aos seus objetivos.
Você não precisa esperar o momento perfeito. Precisa começar.
O que acontece neste mês
NAO EXISTE TAMANHO CERTO PARA COMEÇAR - SÓ CORAGEM PARA INICIAR
De o primeiro passo com o que você tem.
Técnica das microações (Geronimo Theml), Pomodoro, Regra dos 2 minutos
Objetivo: Entrar em ação mesmo sem motivação, começando pequeno com consistência leve
Planilha de apoio: Modelo simples de microações (editável)
Experiências:
1. Planeje uma meta real com microações diárias
2. Cronograma com Pomodoro para testar foco com tempo curto
3. Técnica “2 minutos”: aplique agora em tarefas acumuladas
4. Ritual de início (frase âncora + respiração consciente)
5. Desafio: concluir 1 tarefa adiada há 7 dias
IDENTIFIQUE O QUE TE TRAVA: A RAIZ DA PROCRASTINAÇÃO
Você não é preguiçosa — você está travada por medo, perfeccionismo ou pressão
Técnica de reestruturação de pensamentos sabotadores
Quiz: “Qual seu tipo de procrastinadora?”
Objetivo: Entender os gatilhos emocionais e padrões de auto boicote que impedem o avanço
Planilha de apoio: modelo de “mapa emocional” e padrões
Experiências:
1. Faça o quiz para identificar seu tipo de procrastinação
2. Mapeie seus pensamentos automáticos e bloqueios internos
3. Técnica “E se der certo?”: reescreva os pensamentos sabotadores
4. Desafio: gravar um vídeo de 1 min ou tomar atitude adiada por medo
5. Exercício de resgate: liste 3 conquistas que você adiou e venceu
ESTRUTURE SUA ROTINA DE MANUTENÇÃO
Você não precisa de motivação, precisa de rotina leve que funcione
Base teórica: Livro “Hábitos Atômicos” – James Clear
Objetivo: Criar uma rotina simples, possível e sustentável que traga constância
Planilha de apoio: Modelo semanal de rotina editável
Experiências:
1. Crie uma rotina matinal e noturna com blocos de tempo realistas
2. Checklist de hábitos diários de até 5 minutos
3. Planeje 3 dias de rotina e teste (modelo incluso)
4. Ritual de encerramento do dia: revisão + autocuidado
5. Desafio: seguir 3 dias seguidos com rotina leve e avaliar
PLANEJE COM FOCO E PRIORIDADE
Ser produtiva é colocar energia onde importa, não fazer mais
Base teórica: Matriz de Eisenhower + Método de Foco Único (Gary Keller)
Objetivo: Priorizar tarefas com clareza e eliminar excesso de “urgência vazia”
Planilha de apoio: Matriz e planejamento estratégico semanal
Experiências:
1. Monte sua Matriz de Eisenhower pessoal
2. Defina 1 meta central e 3 microações diárias alinhadas a ela
3. Planeje sua próxima semana com foco e leveza
4. Checklist: tarefas importantes x tarefas urgentes
5. Revisão final: o que funcionou, o que fica e o que sai.